ストレッチポールエクササイズに関するあらゆる使い方をわかりやすく解説しているサイトです。
ストレッチポールとは？
ストレッチポールエクササイズは日本コアコンディショニング協会のメソッドであり、日常の積み重なる動作のクセで出来てしまった「体のゆがみ」を自分で改善できるエクササイズです。この「体のゆがみ」は肩こり・腰痛・膝痛・冷え症・むくみ・血行不良などを引き起こす原因となります。このサイトでは様々なストレッチポールの使い方を紹介しています。ご自身にあったものを選択し、健康で快適な生活のお役に立てて頂きたいと願っております。
ストレッチポールエクササイズを行う前に
ストレッチポールエクササイズを行う前に必ずお読み下さい。使い方についての注意点です。
アイテムの選択方法です。ご自身の体や体調に合わせてアイテムを選択することで、より効果的にお使い頂けます。
ストレッチポールはリラックスしてこそ効果が得られます。お使いいただく時の環境を整えることで、より気持ちよく使うことができます。
自分の体が現在どのような状態なのかをセルフチェックします。ストレッチポールエクササイズ前に行うことで、変化を実感することができます。
ストレッチポールに乗る際、降りる際の注意点です。安全にお使いいただくために、初めての方や乗る際、降りる際に不安のある方はお読み下さい。
ストレッチポールに乗った時の基本となる姿勢です。この状態で寝ていただくだけでも、効果を感じることができます。ストレッチポールに乗った時の注意点、リラックスポイントを確認して下さい。
難しく考えず、自分が気持ちよいと感じる時間・回数で行いますが、どのぐらい行ってよいかわからない方、初めての方は目安にして下さい。
ストレッチポールの使い方（エクササイズ集）
ストレッチポールの使い方 ベーシックセブンエクササイズ
体のゆがみを正す基本のストレッチポールエクササイズです。誰でも簡単に行えるエクササイズ構成となっていて、全身をゆったり緩めていきます。また、ベーシックセブンとは「７分間で行う」という意味があるそうです。５〜１０分程度を目安にリラックスして、ゆったり呼吸をしながら行って下さい。
ストレッチポールの使い方 コアリラクゼーションエクササイズ
ベーシックセブンで緩みきらなかった部分や普段疲れやすい部分などを部位別に狙って行うエクササイズです。
ベーシックセブンを行ってから、コアリラクゼーションエクササイズを行うとより効果的です。
ストレッチポールの使い方 コアストレングスエクササイズ
コアストレングスの使い方は、普段意識することのない背骨を支える身体の奥にある深層筋を意識するトレーニングです。ベーシックセブン・コアリラクゼーションでゆがみを整えた体をキープするためのエクササイズです。できるものから挑戦しましょう。
ストレッチポールの使い方 部位別エクササイズ
部位別にエクササイズをまとめました。体調に合わせて使い分けて下さい。
ストレッチポールの使い方 トレーニングエクササイズ
コアストレングスの種目を体勢別にまとめました。段階を追うごとに難易度は上がりますが、大切なのは不安定にならず、安定したフォームでエクササイズ動作を行えることです。ご自分の状態に合わせて好きなものからチャレンジして下さい。
体調に合わせたストレッチポールの使い方
各体調に合わせたオススメのストレッチポールエクササイズをまとめました。ご自身に合うものを選択して下さい。
