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ベーシックセブンエクササイズ
体のゆがみを正す基本エクササイズです。誰でも簡単に行えるエクササイズ構成となっていて、全身をゆったり緩めていきます。
また、ベーシックセブンとは７分間で行うという意味があるそうです。
１０分程度を目安にリラックスしゆったり呼吸をしながら行って下さい。
Contents−ベーシックセブンエクササイズ−
自然と胸を大きく開く姿勢になり、深い呼吸ができるので、背筋が伸びリラックス感を得ることができます。
ゆっくりと股関節を広げていくことで、股関節周りの筋が緩み、柔軟性がでます。
腕と脚を対照的に伸ばすことで、背中全体が緩みすっきりします。
手の平を床面に向け、床をみがくような動作をすることで、肩関節が緩み、肩の柔軟性や肩こり改善となります。
両手を上に上げ、持ち上げる動作を行うことで、肩甲骨周りの筋を緩めることができます。
突っ張り感や痛みのない範囲で、徐々に腕を上げていくことで肩周りがすっきりします。
足の付け根から動かすようにつま先を内・外側と動かすことで、股関節が緩んでいきます。
脚を伸ばし、かえるのように足を開いて、体に引きつけます。腰・股関節周りが緩んでいきます。
コロコロと背中をマッサージするようにストレッチポールを転がします。気持ちがよくリラックスできるので、エクササイズの最後に行うことをオススメします。
