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４．全身すっきりエクササイズ
胸の運動
基本姿勢から両腕を床につけたまま、ゆっくりと肩の高さぐらいまで広げます。
この時、つっぱり感・痛みがある場合はその手前で止めて下さい。
肩の力が楽に抜けるところを見つけます。
腕を広げたら、肘は軽く曲げ、床につくようにして下さい。
そして、大きく呼吸をします。先ほどより、呼吸の吸い込みが楽になる感じや胸の開きを感じてください。
無理をせず、痛みやつっぱり感を感じる場合は腕の位置を下げて行って下さい。
対角運動
基本姿勢から、まず右足を伸ばします。
次に左腕を肩の高さぐらいまで広げます。
対角に体が開いて、ストレッチポールに体が巻きつくようなイメージをして下さい。
ゆっくりと、足・手の順番で基本姿勢に戻り、反対側も行います。
こちらのエクササイズも腕や足を無理に伸ばす必要はありません。
痛みや違和感のない範囲から始めましょう。
腕の外転運動
基本姿勢から、ゆっくり腕を広げていきます。
床から腕が離れないで楽に上げられるところまで腕を広げ、ゆっくりとその腕を下ろします。できる限り、下まで下ろしましょう。
この動作を３回程度繰り返します。
痛み・違和感・つっぱり感を感じない範囲で行って下さい。
ゆっくり毎日行うことで、段々腕を上げるのが楽になりますよ。
足のワイパー運動
基本姿勢から両足をゆっくり伸ばします。
伸ばした状態で、つま先を内側・外側と小さな力で動かします。
両足で「バイバイ」をするイメージです。
つま先だけでなく、足の付け根から動いていることを感じて下さい。
両足を伸ばしたときに腰に違和感や痛みのある方は、無理にこちらのエクササイズを行わないで下さい。
小さなゆらぎ運動
基本姿勢から、体の力を全部抜いて、ストレッチポールを背中で転がし、左右にコロコロと体ごと揺らします。
コロコロと自分の体がストレッチポールに巻きつくように転がります。
ストレッチポールで背中をマッサージするように、気持ちよくコロコロと転がって下さい。
最後に基本姿勢に戻り、２〜３回ゆっくり大きく呼吸をして下さい。
