ストレッチポールの使い方教科書TOP > 部位別エクササイズ > 腰・腰周りのエクササイズ(2)
４．ストレッチポールの使い方（応用編） 腰・腰周り(2)
股関節ローリングエクササイズ
体の右側が床につくように横向きに寝転がります。右腕は身体の下敷きにならないよう斜め前に投げ出します。
頭が辛いと感じる場合は枕などを置いて下さい。
両脚の前面から少し離れた場所に、体と平行になるようにストレッチポールを置き、左膝を曲げ、左の膝からかかとまでをストレッチポールに乗せます。
力を抜いて、乗せている左脚でストレッチポールを腰から動かすように前へ後ろへと小さく転がします。
腰周りが緩んでいくのを感じて下さい。
骨盤前後エクササイズ（ハーフカット使用）
ハーフカットの曲面を下にしてイスの上に横に置きます。
ハーフカットの上にお尻を乗せて座ります。
ハーフカットの揺れを利用しながら、骨盤を前後に動かします。
骨盤が後ろに倒れる感じと起き上がる感覚をつかんで下さい。
体重を移動させながら動かすとスムーズに行えます。
骨盤左右エクササイズ（ハーフカット使用）
ハーフカットを曲面を下にしてイスの上に縦に置きます。
ハーフカットをまたぐようにして上に座ります。
ハーフカットの揺れを利用して、骨盤を左右に動かします。
腰に手を当てると、動きがわかりやすくなります。
足首ミシンエクササイズ（ハーフカット使用）
イスに座り足元にハーフカットを横に置きます。
両足をハーフカットに乗せ、足首を倒したり起こしたりを繰り返します。
この動作に慣れてきたら、ハーフカットを二つ横に並べ、それぞれに足を乗せます。
片方の足は遠くに踏み込むように、もう片方はつま先を体の方へ引き寄せるように動かします。
足を変え交互に行います。慣れてきたらリズミカルにパタパタと行ってみましょう。
