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５．ストレッチポールの乗り方・降り方
ストレッチポールの乗り方
ストレッチポールに頭からお尻まで縦に乗ります。
乗るときは、ストレッチポールの端に腰をかけ、膝を立てます。
手を床につきながらゆっくりと体を倒し、ストレッチポールの上に寝ます。
頭がポールから出ないように気をつけて下さい。
ストレッチポールの降り方
ストレッチポールから降りるときは、両手のひらを床につけ、降りやすい方向へズルっと転がるように降ります。
このとき、まずお尻を床に落とし、頭は最後にゆっくり下ろします。
ポールは手で横に移動させます。
起き上がる時は、両膝を立てて仰向けになった状態から、左右のどちらかに両膝を倒します。
同じ方向へ体を横向きにしたら、腕の力を使ってゆっくりと起き上がります。
