ストレッチポールの使い方教科書TOP > ストレッチポールエクササイズを行う前に > エクササイズの時間と回数
７．エクササイズの時間と回数
ストレッチポールに乗る時間は５分〜２０分
ストレッチポールエクササイズに時間や回数の制限は特にありませんが、一回にポールに乗っている時間は、５分から長くても２０分程度にして下さい。
長時間乗ることで、体に負担がかかり、エクササイズ後に筋肉痛のような痛みやダルさが出る恐れがあるからです。
ベーシックセブン・コアリラクゼーションエクササイズは各種３回程度
各エクササイズの回数ですが、ベーシックセブンやコアリラクゼーションは、各種目３回程度を目安とし、ゆっくりとした動きと呼吸を意識して行いましょう。
コアストレングス・トレーニングエクササイズは各種５回程度
コアストレングス、トレーニングエクササイズは各種目５回程度を目安に行って下さい。
※上記の時間や回数はあくまでも目安ですので、その日の体調に合わせて無理はされないで下さい。また、慣れてきたらお気に入りのエクササイズの時間を増やしたり、体が緩んでいくことを感じられたら無理に長く行うことはありませんので、ご自身のアレンジを楽しんで下さい。
