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１．肩をリラクゼーションさせるストレッチポールの使い方
ひし形エクササイズ
基本ポジションをとります。
手のひらを床に向け、指先でストレッチポールに触れます。
ポールに触れたまま肘を伸ばします。
そして、ストレッチポールに触れたまま肘を曲げます。
手がポールから離れない範囲で、肘を曲げたり伸ばしたりを繰り返して下さい。
肩甲骨が上下に動いているのを感じて下さい。
パタパタエクササイズ
基本姿勢から、両手を胸の高さぐらいまで広げます。
肩の付け根から回すように右の手のひらを天井に向け、左の手のひらを床に向けます。
ゆっくりと交互に手を入れ替える動きを繰り返します。
腕の動きに慣れてきたら、手のひらが上を向いている方へ視線を送るようにします。
右・左とスムーズに行いましょう。
気持ちよく行える場所を見つけましょう。
