ストレッチポールの使い方教科書TOP > コアリラクゼーションエクササイズ > 首をリラクゼーションさせる使い方
２．首をリラクゼーションさせるストレッチポールの使い方
流し目エクササイズ
首を楽な位置に置き、基本姿勢になります。
右・左と左右交互にゆっくりと視線を動かしてみましょう。
視線の動きで首の筋肉がリラックスしていくのがわかります。
次は、視線を下に送ってみましょう。
元に戻して、もう一度下に視線を送ります。
右・左・右・左・右・左・センター・下・センター・下と目を動かします。
首倒しエクササイズ
基本姿勢から左手を肩の高さまで広げます。
無理をせず、リラックスできるポジションを見つけて下さい。
無理に高く上げる必要はありません。
手の方に首を倒して、左肩と頭が少し引き合うようにします。
そのままの形で小さくうなづいてみましょう。小さな動きで結構です。
首の中の筋肉が縮んだり伸びたりするのを感じて下さい。
次にあごを左右に小さくうなづきます。小さく「いやいや」をするような動きです。
首がリラックスするまで、ご自分のペースで好きな方を行って下さい。
反対側も行ってみましょう。
