ストレッチポールの使い方教科書TOP > コアリラクゼーションエクササイズ > 腰をリラクゼーションさせる使い方
３．腰をリラクゼーションさせるストレッチポールの使い方
かかとで転がしエクササイズ【1】
床に寝て、ストレッチポールの上に足を乗せ、リラックスします。
足は腰幅に開きましょう。
ポールをかかとで転がすように、軽く身体に引きつけたり離したりしながら腰が緩んでいくのを感じましょう。
骨盤が床にくっついたり離れたりするのが分かると思います。
かかとで転がしエクササイズ【2】
両足のつま先を右に向け、同じ方向を向くようにし、そのまま足を引きつけたり離したりを繰り返します。
左の腰が少し浮くような形になります。
反対側も行いましょう。
回数に制限はありません。気持ちのいい範囲でこの動作を繰り返しましょう。
足首倒しエクササイズ
床に寝て、ポールの上に足を乗せ、リラックスします。足は腰幅に開きましょう。
つま先を自分から遠ざけるように倒します。
次に自分の方へつま先を引き寄せるように起します。
この動作を繰り返すことで骨盤の動きが感じられると思います。
次に、この足を交互に行います。
腰周りがほぐれていくのが感じられると思います。
足首以外の力はできるだけ抜くようにして行いましょう。
