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３．コアストレングスでのストレッチポールの使い方（中級編）
脚上げトレーニング
基本姿勢から、右脚を床から離しては戻します。
反対の脚も同じように行います。
手のひらは床を向けても構いませんが、手で体を支えないように気をつけましょう。
ポールに背骨がすっとくっついている感じを保って下さい。
脚を交互に動かしている間も、安定したフォームが保てるように心がけて下さい。
両脚上げトレーニング
基本姿勢から両脚をそろえ、ゆっくりと持ち上げます。
両脚が床から離れてもストレッチポールの上で安定を保ち、ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸は自然に行います。
足掛けトレーニング
右足をゆっくりと左のももにかけます。
両手をゆっくりと天井の方へ上げ、フォームを安定させます。
両手を上下に動かします。手足に力を入れずお腹を安定させます。
センターで手を止め、手を元に戻してから足をゆっくり下ろし、基本姿勢に戻ります。
ゆっくりと呼吸を１〜２回行ったら、反対側も行ってみましょう。
