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３．コアストレングスでのストレッチポールの使い方（上級編）
上体起こしトレーニング
基本姿勢から腕を伸ばし、ストレッチポールの高さくらいまで上げます。
中指で肩を引き下ろすように上体を起こし、息を吐いて下ろします。
上体を上げる高さは肩甲骨が離れる程度です。
首に力を入れずに行いましょう。
ツイストトレーニング
上体起こしトレーニングで首に力が入らないようになったら、足の上下を加えます。
足で踏ん張るのではなく、お腹に力を集めてくるイメージで行いましょう。
余計な部分に力が入ると痛みが出ることがありますので、無理せず段階を追って行って下さい。
