ストレッチポールの使い方教科書TOP > トレーニングエクササイズ > 仰向けで行うトレーニング
１．仰向けで行うトレーニングエクササイズ
腕上げトレーニング
ゆっくりと両手を天井の方へ上げていきます。
上げた右手を頭の方へ、左手を体側の方へ持っていき、交互に腕を入れ替えます。
手を動かしていても、ポールの上で安定したフォームが取れるようにします。
何度か繰り返し、両手を胸の前で止め、ゆっくりと基本姿勢に戻ります。
脚上げトレーニング
基本姿勢から、右脚を床から離しては戻します。
反対の脚も同じように行います。
手のひらは床を向けても構いませんが、手で体を支えないように気をつけましょう。
ポールに背骨がすっとくっついている感じを保って下さい。
脚を交互に動かしている間も、安定したフォームが保てるように心がけて下さい。
両脚上げトレーニング
基本姿勢から両脚をそろえ、ゆっくりと持ち上げます。
両脚が床から離れてもストレッチポールの上で安定を保ち、ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸は自然に行います。
足掛けトレーニング
右足をゆっくりと左のももにかけます。
両手をゆっくりと天井の方へ上げ、フォームを安定させます。
両手を上下に動かします。手足に力を入れずお腹を安定させます。
センターで手を止め、手を元に戻してから足をゆっくり下ろし、基本姿勢に戻ります。
ゆっくりと呼吸を１〜２回行ったら、反対側も行ってみましょう。
上体起こしトレーニング
基本姿勢から腕を伸ばし、ストレッチポールの高さくらいまで上げます。
中指で肩を引き下ろすように上体を起こし、息を吐いて下ろします。
上体を上げる高さは肩甲骨が離れる程度です。
首に力を入れずに行いましょう。
ツイストトレーニング
上体起こしトレーニングで首に力が入らないようになったら、足の上下を加えます。
足で踏ん張るのではなく、お腹に力を集めてくるイメージで行いましょう。
余計な部分に力が入ると痛みが出ることがありますので、無理せず段階を追って行って下さい。
