ストレッチポールの使い方教科書TOP > トレーニングエクササイズ > よつばい・立て膝で行うトレーニング
２．よつばい・立て膝で行うトレーニングエクササイズ
膝立ちトレーニング【1】（ハーフカット使用）
ハーフカットを平らな面を床に向け、間隔を空け縦長に横に二つ並ぶ形で置きます。
その上に、膝立ちをします。
この時、つま先は床から離して下さい。５秒間つま先を浮かした状態で静止します。
何度か繰り返しましょう。
膝立ちトレーニング【2】（ハーフカット使用）
膝立ちトレーニング【1】ができたら、ハーフカットの局面を床に向け、さらに不安定な状態で行ってみましょう。
無理をする必要はありませんので、くれぐれも気をつけて行って下さい。
膝立ちトレーニング【3】（ハーフカット使用）
ハーフカットを平らな面が床に向くように置き、１０ｃｍほど間隔を空け横に並べます。
その上に膝立ちをします。
この時、つま先は床から離して下さい。５秒間つま先を浮かした状態で静止します。
何度か繰り返しましょう。
膝立ちトレーニング【4】（ハーフカット使用）
膝立ちトレーニング【3】ができたら、ハーフカットの局面を床に向け、さらに不安定な状態で行ってみましょう。
無理をする必要はありませんので、くれぐれも気をつけて行って下さい。
よつばいバランストレーニング（ハーフカット使用）
よつばいになったときに、右手・左膝の下にハーフカットが来るように置きます。
このとき、ハーフカットは平らな面が床を向くようにします。
呼吸とお腹を意識しながら、ハーフカットに乗せていない左手を前に、右脚を後ろに伸ばします。
３秒静止したら元に戻します。
５回ほど繰り返しましょう。
できたら、次はハーフカットを左手・右膝の下に来るようにセットし、反対側も行ってみましょう。
